¿Cargas fijas? ¿RPE? ¿TTP? ¿Top down? ¿Bottom up? ¿Estrategias emergentes?
Yo se que si estás en redes y acabas de empezar en el powerlifting te encuentras con mucha información de golpe que quizá no conozcas, parece que constantemente estamos expuestos a saber de todo y tener que ser expertos...
Todos sabemos que antes de empezar nuestro entrenamiento tenemos que hacer un calentamiento previo. Pero también es muy común ver a la gente realizar el calentamiento mal y rápido o bastante ineficientes, parecidos a los que nos enseñaban en educación física. Un poquito de rotaciones de tobillo, cadera, hombros…...
PRESS BANCA
El press banca es de los tres básicos de powerlifting en el que menos carga se moviliza. En función de cuanto sea esta carga e incluso dónde se entrene puede resultar muy díficil progresar. Por lo general, en los gimnasios comerciales es díficil encontrar discos fraccionales...
He dejado un resumen de los Protocolos que más suelo utilizar, ya que últimamente hay controversia con esto y es una forma rápida y fácil de entender.
Al final del Post os dejo unos, Templates de programas de entrenamiento totalmente GRATIS, cada cierto tiempo se subirán programas nuevos....
PIVOT WEEK
Consiste en 1-3 microciclos de transición entre bloques de exploración/desarrollo (normalmente la duración de la pivot va a estar directamente relacionada con la duración del bloque. Por norma general, será 1/3 de la duración del bloque) y que se plantea al finalizar el primero de los bloques. ...
El stress index es una forma de cuantificar el trabajo efectivo (series desde un RPE 5-6 hasta RPE 10) que se hace en un ejercicio, sesión de entrenamiento, microciclo...
Este método tiene en cuenta las variables del volumen e intensidad, asignando así a cada serie efectiva un valor numérico...
Desde el coaching creo que es importante dentro del feedback y correcciones técnicas aclarar que se deben cumplir los estándares de competición (y cómo hacerlo).
Quiero decir, a veces nos centramos en modificar la posición inicial en el peso muerto, el set up en el press de banca, bajar la...
